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健康小常识(四)
作者:管理员    发布于:2015-12-03 15:10:01    文字:【】【】【

151尽管很多地方的卫生条件不尽如人意,但是你可以通过消毒湿巾来解决,千万不要憋尿。

152大笑的时候肚皮会震动,对肠子有很好的按摩作用,能帮助消化,让你远离便秘之苦。

153.不要为了减肥而过度节食,以免造成营养严重不足,导致内分泌失调。
154
激素分泌不正常会增加骨质的流失,对骨骼造成严重的伤害。

155.当你站立的时候,把重量放在一条腿上,胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了。

156.下次看电视的时候不许坐着啦!只需要10分钟,就能把全身上下伸展运动做完。

157纯棉质地的袜子。虽然吸汗能力强,却也容易在吸汗后让双脚冰冷,妨碍血液循环。
158
选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更有利。

 

159.如果你的双脚是柔软的,说明你的神经末梢循环良好。尽可能地经常按摩双脚。

160.饭后就立即刷牙,这样是不利牙齿健康。一般用清水漱口即可,待1-2个小时后再刷牙。
161
人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上,此时刷牙会破坏牙釉质;加重牙齿的磨损。

162.一般来讲,只要在午夜12点之前睡眠或者上床开始睡眠行为,就能够保证健康的需要。
163
数绵羊的方法只对一些人有效。对有些人来讲,他很关注计数,越数越精神,无助入眠。
164
有人在临睡前一个小时内做剧烈的运动,这不会有利于睡眠。睡前应该让自己平静下来。

165.做梦并不能说睡眠不好,这是一种心理因素所致,所以做梦和睡眠好坏是没什么关系的。
166
梦境是在睡眠的某一阶段才会发生,也就是人经过了浅到深的睡眠,达到的特殊睡眠段。
167
只需拿一本大厚书,双手轮流将其上举,这可活动二头肌,防止其变松弛,也助于减肥。

168.双手抱住腿的膝关节,抬腿,膝盖向下巴靠拢,背挺直,每天坚持,你的腹部会瘪下去。

169.活动双腿,最好是步行上下楼,若是踮着脚尖,效果会更佳,这是锻炼肌肉的绝好方法!

170.请每小时务必做一次以下简单的动作:起身,抬起双手,向上举起,将手指伸向天花板。

171.疲劳是在从事60180分钟或更长的耐力运动后产生,因运动中肌肉所储存的肝糖被用尽。

172.无论是在家中还是在单位,要充分利用休息的时间,哪怕是走到室外,透透气也好。

173.不要忘记类似散步一类的虽然简单,但却十分有益于身心的活动。
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如果上班或出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。

175.回到家,放上喜欢的音乐,跟着节拍跳,你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动。
176
.深呼吸,这是最好的、也是最简单、最习以为常的运动。
177
一克脂肪提供7千卡的热量

178.正餐前10分钟与餐后两小时,不可大量饮水。

179.每餐中应有15%-20%的热量来自蛋白质。身体对蛋白质的摄取量约为0.8/日(每天4-6两肉)。

180烹饪的食物比油炸和炒的食物脂肪含量和卡路里都要低很多。

181.人在运动时心跳会加快,如果运动时心率增加不明显,可能是心脏病的早期信号。

182.不要饿着去餐厅,否则你的眼睛不会顾及你的胃的承受范围。
183
在你去餐厅之前,可先吃一块水果,酸奶,麦片,沙拉或者一些白软干酪。

184.用清蒸蔬菜或烤全薯代替精制碳水化合物高脂肪的食物(炸薯条,洋葱圈等等)

185维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质。
186.远离奶油酱汁,在你的菜上添加红色的酱汁。

187和你的朋友或者配偶共进一餐吧,这不单只会省钱,还会减少你摄入的卡路里。

188.不要开胃菜或者只要低脂肪低卡路里的开胃菜,例如鸡尾虾或者皮塔饼和豆泥。

189.避开重口味的调味品,熏肉等其它含有高脂肪成份的食物。

190.吃早餐的人心理状态或身体状态都较良好。早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

191.食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度。成年人每天需要2530纤维。
192
全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,可以考虑作为加餐的内容。

190.深海鱼类、胡桃中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑。

191.人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。

192每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。
193如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。

194.音乐可迅速有效的帮你摆脱负面情绪,当你疲倦的时候,不妨打开音响听自己喜欢的歌。

195.愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响你的心肺功能,让你更容易感到疲倦。

196.瑜伽呼吸法倡导人们缓慢的深呼吸,这样可以增加氧气吸入量,从而使人更加精神。

197.定期清理工作和生活环境使它们井然有序,可以有效的调解心情,助你远离压力。

198当你躺在床上却无法入睡时,不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。
199遭遇睡眠问题,请在设定好闹钟后放在你看不见的位置,这会让你忘记时间,尽快入眠。

200.过凉或过热的房间会影响你的睡眠质量,把房间温度设为合理范围,可帮助你尽快入眠。

脚注信息