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健康小常识(三)
作者:管理员    发布于:2015-12-03 15:09:40    文字:【】【】【

101只有坚持长期训练,消耗大量的热量才能达到迅速减肥的目的。

102运动不是一劳永逸的事情,两次运动间的间隔时间不宜过长,否则就会长出脂肪。

103根据不同标准挑选运动鞋,在运动时,身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。

104阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。

105保持健康的四块基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

106缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病和肥胖发生的一个主要原因。

107终生保持健康膳食、正常体重和适量体力活动可预防1/3肿瘤的发生

108中等程度改变生活方式就可防止 60% 2型糖尿病的发生

109健康的生活方式可使正常人群高血压发病率减少55%

110运动还可以减少老年人的隔离和孤独感,使他们的身体更灵活,思维更敏捷。

111规律的有氧运动可以增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力。

112适量运动结合合理营养促进生长发育。

113规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量,降低血压或使血压维持在正常和较低水平

114运动增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,防治肥胖

115运动减少体脂肪,改善脂质代谢,延缓动脉粥样硬化斑块生长。

116动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松。

117刺激神经肌肉兴奋性,使你获得肌力和健康

118改善动作协调性和平衡能力,使老年人的生活自主,避免摔伤的能力增加。

119运动可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用

120当你快走、骑自行车、打球、跳舞、清洁房间、上楼梯时,你就在为健康而运动了。

121有节奏的动力运动,主要由重复的低阻力运动组成

122阻力运动如举重,可进行特殊肌肉群的练习,以增加肌肉体积。

123屈曲和伸展运动:缓慢、柔和、有节奏,增加肌肉的柔软性,预防肌和关节损伤

124运动强度是以功能的百分数来表示。可根据心率、疲劳程度、吸氧量和代谢当量来确定。

125每天30分钟(150-300kcal)中等程度的体力活动是运动预防疾病、维持健康的最低要求。

126老年人每天应该做一定量的体力活动,可通过购物、打扫等来达到适度的体力活动水平。

127老年人根据个人具体情况,从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习。
128
老年人运动强调形式简单、温和的体力活动,如步行、慢速舞蹈、爬楼梯、坐位健身操。

129老年人的运动锻炼应是规律的,最好每天都安排一定量的活动

130急性病一般是不能运动。几乎所有慢性病都可以进行运动,但需在病情得到控制情况下。

131运动应立足于个人的能力和目前的活动水平,运动量、强度和类型应尽量满足个人要求。

132缺乏日常锻炼的人,运动时应从小到大,逐渐增加运动量

133运动是一种享受、增进健康而无副作用

134开始活动永远不会太晚

135.少年儿童进行运动训练持续的时间不宜过长,运动量要适当,不应超过身体的负担能力。

136慢跑,是心血管健康、抗病延年的手段,被人们视为“有氧代谢运动之王”而风行全球。

137做填字游戏是训练大脑的有效方法,它是个动脑的过程,对增强记忆力非常有帮助。

138.头部的血管受心脏输出血液的控制,所以,头发湿的时候不要睡觉,以免引起头痛。

139缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息,当你打电话时,可让就把眼睛休息下。

139.眼睑是眼睛最好的按摩师,特意眨眼并转动眼球10次,有助于清洁眼睛且缓解眼部疲劳。

140.游泳是女性朋友最爱的运动之一。

141不是越使劲越能把牙齿刷干净,相反,会磨损牙质,引起牙周疾病。最好使用软毛牙刷。

142.每次刷牙的时候,别忘了轻柔地刷刷舌头。

143.走路是最简单、最省钱的心肺功能训练,每次持续大步走2030分钟,一周至少2次。

144吃西红柿或苹果的时候,大嚼吧!它们含有丰富的抗氧化成分,对肺有很好的保健作用。
145
想不到吧,咀嚼能锻炼肺活量呢。

146.结婚时间越久的夫妻,血压值越来越相像。与吃同样的食物,一起承受压力等因素有关。
147
腋窝是血管、淋巴、神经最多的地方,平时要意识地自我按摩腋窝区域,促进血液循环。

148.贫血时要补铁,但不能盲目补铁,过量的铁对免疫系统的损害很大,要医生指导下服用。

150.免疫系统功能会在不断的锻炼中不断地增强,尽量使用效力比较弱的抗生素。

脚注信息