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健康小常识(二)
作者:管理员    发布于:2015-12-03 15:09:19    文字:【】【】【

51运动使心脏得到锻炼,使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高,适应生活中各种应急状态。
52运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。
53常运动的人,无论收缩压还是舒张压,其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显变缓。
54在人群高血压一级预防中,运动占有重要地位。

55锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少,可预防糖尿病的发生。

56运动时骨胳需要支撑体重,并协调全身肌肉关节参与运动,增强了骨骼的承受能力。
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运动适合体重正常者的血脂改善,升高有益的高密度脂蛋白胆固醇,延缓动脉硬化。

58经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者,使中老年人体质明显改善。

59健康是一种在身体、精神上的完美状态以及良好适应能力,而不仅是没有疾病和衰弱的状态。

60饮食:要均衡,不要吃过多,八分饱就可以了。

61运动要循序渐进,要本着先易后难,由浅到深,由简到繁,由慢到快。

62运动量由小到大,强度由弱到强,要按动静结合,逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。

63运动健身一旦进行,就要坚持不懈地进行下去,不可半途而废。

64运动健身的关键在于持之以恒,有没有恒心,将决定运动健身的成败。

65运动健身要科学地进行,刚一开始时,不应进行剧烈的运动。

66选择适合自己的运动规律,过量、过度的运动,对身体没有益处,还会出现意外的损伤。

67户外运动一般选择花草树木繁茂的公园,以场地平坦,环境雅静、空气新鲜的地方最好。

68每天的运动时间要根据自己的身体情况而定,半小时至2小时均可。

69运动必须顺应大自然的变化规律而变化,随机应变,提高健身效果。

70春季是锻炼的最佳时机,应早睡早起抓紧锻炼。

71冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,应减少户外活动和锻炼应在1015分为佳。

72夏季气温较高,防暑是前提,活动不宜过长,不宜剧烈运动,适可而止,保重身体。

73秋季气候适宜锻炼,食欲明显增多,人的体力增强,可以适当增加运动量、锻炼时间。

74脑力劳动者应多锻炼,户外活动必不可少。
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体力劳动者常固定于某一种工作,局限于部分组织和器官活动,要采取弥补办法来锻炼。

76常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走楼梯,适当进行活动。

77运动前的准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性,增强肌肉关节的灵活性。
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运动前的准备活动包括体操、走、跑、跳等练习。

79运动后要做些放松的整理活动,使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。

80一般通过慢跑、步行、自我按摩肌肉的过程,逐步达到肌肉放松,呼吸、心律平稳。

81二十多岁,可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。

82三十多岁,建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。

83四十多岁,建议选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。

84五十多岁,适合的运动包括游泳、中重量训练、划船,以及打高尔夫球。

85六十多岁以上的人,建议你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。

86发展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、变速跑、走跑交替、跑跳交替、倒退跑。

86发展跳的健身手段包括立定跳远、蛙跳、连续单脚向前跳、单双脚跳绳、单双脚跳台阶。

87发展支撑的健身手段负重下蹲、连续下蹲、肩倒立俯卧撑、靠墙手倒立。

88坚持每天多走路,以步代车。步行活动量可自行调节,充分利用时间进行锻炼。
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徒步旅行既可游览名胜,又可锻炼身体。
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步行要抬头挺胸,速度一般以每分钟6090步为宜,或每小时5000,快速可达7000

91游泳适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动;水温宜在30以下,属于冷水浴场。

92起床时,先伸伸懒腰做几次舒展活动,如此则可消除未醒透的困倦、疲劳。

93步行时,抬头挺胸,伸直腰背,以避免驼背。增强腹肌,舒展颈项胸椎。

94每天小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,
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常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。

96优质的睡眠让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要化学成份。

97有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

98一周至少要有1小时的激烈运动,像是爬山之类的,可以强化身体与心肌血管功能。

99预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。

100出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。

脚注信息